BICYCLES…

Exercices pour les personnes en surpoids

Face à ces défis est difficile, mais cela peut être fait! Les informations contenues dans ce livret peut vous aider à commencer à être plus actif et plus sain, peu importe ce que votre taille!

Pourquoi devrais-je être active?

L'activité physique peut vous aider à vivre plus longtemps et vous protéger contre:

* Le diabète
* maladie cardiaque et d'AVC
* L'hypertension artérielle
* l'ostéoporose (une maladie conduisant à la faiblesse des os qui peuvent se briser facilement)

Si vous avez des de ces problèmes de santé, l'activité physique peut aider à contrôler ou à améliorer vos symptômes.

L'activité physique régulière vous aide à vous sentir mieux, car il:

* réduit votre stress et stimule votre humeur
* Augmente votre force et votre aide abs contour
* aide à contrôler la tension artérielle et la glycémie
* Aide à la santé des os, des muscles et des articulations
* Permet à votre cœur et les poumons fonctionnent mieux
* Améliore l'estime de soi.

L'activité physique peut être grand amusement!

Comment puis-je commencer?

Pour commencer à être plus actifs et il tient à:

* Commencez lentement. Votre corps a besoin de temps pour vous habituer à votre nouvelle activité.

* Warm up. Warm-up votre corps prêt à l'action. Haussez les épaules, touchez vos orteils, balancez vos bras, ou mars en place. Vous devriez prendre quelques minutes pour réchauffer pour toute activité physique, même à pied. Marcher plus lentement pour les premières minutes.

* Laisser refroidir. Ralentissez peu à peu. Si vous avez été la marche rapide, marche lentement ou étirement pendant quelques minutes pour refroidir. Refroidissement peut protéger votre cœur, vos muscles se détendre, et d'éviter de vous blesser.

* Fixer des objectifs. Set à court terme et objectifs à long terme. Un objectif à court terme peut être à 5 minutes à pied sur au moins trois jours pendant 1 semaine. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais toute activité est mieux que rien. A long terme but peut être de marcher 30 minutes sur la plupart des jours de la semaine à la fin de six mois.

* Obtenez de l'aide. Obtenir un membre de la famille ou un ami d'être actifs physiquement avec vous. Il peut être plus fun, et votre ami peut vous encourager.

* Suivre les progrès. Tenez un journal de vos activités physiques. Vous ne vous sentez pas comme vous faites des progrès, mais quand vous regardez en arrière, où vous avez commencé, vous pourriez être agréablement surpris!

? Amusez-vous! Essayez différentes activités afin de trouver ceux que vous aimez vraiment ..

Quelles sont les activités physiques une personne peut très grand pas?

La plupart des gens très importants peuvent faire partie ou la totalité des activités physiques dans cet article. Vous n'avez pas besoin de compétences particulières ou d'un lot d'équipement.

Vous pouvez faire: * les activités de port de poids, comme la marche et le golf, qui impliquent pour lever ou pousser votre propre poids corporel.

* Les activités non-port de poids, comme la natation et les séances de l'eau, qui a mis moins de stress sur les articulations, car vous n'avez pas à soulever ou à pousser votre propre poids. Si vos pieds joints ou mal quand vous êtes debout, les activités non-port de poids peut être mieux pour vous.

* Des activités mode de vie, comme le jardinage, qui n'ont pas à être planifiée.

L'activité physique n'a pas besoin d'être difficile ou ennuyeux d'être bon pour vous. Tout ce que vous se déplacer, même pour seulement quelques minutes par jour est un bon départ pour obtenir plus propre.

Les chances sont de votre fournisseur de soins de santé seront heureux avec votre décision de commencer un programme d'activités. Il est peu probable que vous aurez besoin d'un examen médical complet avant de sortir pour une courte promenade!

Gentle l'activité physique est en bonne santé.

Vous n'avez pas à vous pousser à bénéficier de l'activité physique. Trente minutes d'activité physique douce (comme la marche) peuvent être tout aussi bonne santé que 15 minutes d'activité physique intense (telles que la vitesse danse).

Randonnée pédestre (poids du corps)

La marche que vous faites pendant le jour (comme faire le ménage autour de la maison ou dans la cour) peut vous aider à être plus en forme. Mais régulièrement, la marche régulière qui vous fait respirer plus lourd peut vous aider à être en meilleure santé. Il donnera à votre cœur et les poumons-, ainsi que vos muscles des jambes, un bon entraînement.

Si vous n'êtes pas présent aujourd'hui, commencer lentement. Essayez de marcher 5 minutes par jour pendant la première semaine. 8 minutes de marche de la semaine prochaine. Restez à 8-minute marche jusqu'à ce que vous sentez à l'aise. Puis augmentez vos promenades à 11 minutes. Lentement allonger chaque promenade de 3 minutes ou marcher plus vite.

Conseils pour la marche: * Porter des chaussures de marche confortables avec beaucoup de soutien. Si vous marchez souvent, vous devrez peut-être d'acheter de nouveaux chaussures tous les 6 à 8 mois.

* Portez des vêtements qui empêchent le frottement intérieur de la cuisse, tels que des collants ou des shorts en spandex.

* Faire marcher fun. Marchez avec un ami ou un animal. Promenade dans les lieux que vous aimez, comme un parc ou un centre commercial.

Dancing (en charge ou non en charge)

Dancing peut aider:

* tonifier vos muscles
* Améliorer votre souplesse
* Faire de votre coeur plus fort
* Faire vos poumons fonctionnent mieux.

Vous pouvez danser dans un club de santé, dans une boîte de nuit, ou à la maison. Pour la danse à la maison, il suffit de déplacer votre corps à une musique rythmée!

Danser sur vos pieds est une activité de port de poids. Dancing tout assise vous permet de déplacer votre bras et les jambes de la musique tout en prenant le poids de vos pieds. Cela peut être un bon choix si vous ne pouvez pas vous tenir sur vos pieds très longtemps.

Entraînements de l'eau (non-port de poids)

Exercices dans l'eau aide à vous sentir:

– Flexible. Vous pouvez plier ou de bouger votre corps dans l'eau de manière on ne peut pas sur la terre.

– Forte. De travail contre l'eau aidera votre corps se renforcer.

– A moins de risques de blessures. L'eau rend votre corps flotter. Cela permet de maintenir vos articulations d'être battu ou en pot et aide à prévenir les douleurs musculaires et de blessures.

– Refreshed. Vous pouvez garder fraîches dans l'eau, même lorsque vous travaillez dur.

Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour travailler dans l'eau que vous pouvez faire en eaux peu profondes ou des exercices en eau profonde sans piscine.

Pour l'exercice en eau peu profonde, le niveau d'eau devrait se situer entre votre taille et votre poitrine. Si l'eau est trop faible, il sera difficile de passer votre bras sous l'eau. Si l'eau est plus profond que la hauteur de poitrine, il sera difficile de garder les pieds touchant le fond de la piscine.

Pour l'exercice en eau profonde, la plupart de votre corps est sous l'eau. Cela signifie que tout ton corps sera obtenir une bonne séance d'entraînement. Par mesure de sécurité et de confort, porter une ceinture de mousse ou de gilet de sauvetage.

De nombreux centres proposent des cours de natation dans les séances d'entraînement de l'eau. Renseignez-vous auprès des piscines dans votre région pour trouver la meilleure séance d'entraînement de l'eau pour vous.

Weight Training (en charge ou non en charge)

Poids et haltères renforce les muscles et les os. Obtenir plus forte peut également vous aider à préparer pour d'autres types d'activité physique. Vous pouvez le poids du train à la maison ou dans un centre de remise en forme.

Vous n'avez pas besoin de bancs ou de barres à commencer poids la formation à la maison. Vous pouvez utiliser une paire de poids ou même deux boîtes de soupe.

Assurez-vous que vous connaissez la bonne posture et que vos mouvements sont lents et contrôlés.

Avant vous achetez une salle de gym à domicile, vérifiez son poids nominal (le nombre de livres qu'il peut prendre en charge) afin de s'assurer qu'il est sécuritaire pour votre taille. Aussi, si vous envisagez d'acheter un title = "contour abs ceinture" contour ceinture ab> puis lire les commentaires en ligne avant de vous acheter, assurez-vous d'obtenir le meilleur pour vous. Si vous souhaitez rejoindre un centre de fitness où vous pouvez , utiliser des masses magasiner pour un où vous vous sentez à l'aise.

règle de formation de poids de pouce.

Si vous ne pouvez pas soulever un poids 6 fois d'affilée, le poids que vous sont de levage est trop lourd. Si vous pouvez facilement soulever un poids de 15 fois de suite, votre poids est trop léger.

Vélo (non-port de poids)

Vous pouvez faire du vélo l'intérieur, sur un vélo stationnaire, ou à l'extérieur sur un vélo de route. VTT ne souligne pas une partie quelconque du corps, votre poids est réparti entre vos bras, le dos et les hanches.

Vous pouvez souhaitez utiliser un vélo couché. Sur ce type de vélo, vous êtes assis au ras du sol avec vos jambes vers l'avant pour atteindre les pédales. Cela peut se sentir mieux que de rester debout. Le siège sur un vélo couché est aussi large que le siège sur un vélo en position verticale.

Pour l'extérieur du vélo, vous pouvez essayer un vélo de montagne. Ces motos sont des pneus plus larges et lourds. Vous pouvez aussi acheter un siège plus grand to put on your bike. Assurez-vous que le vélo que vous achetez a un poids nominal au moins aussi élevé que votre propre poids ..

Stretching (en charge ou non en charge)

Étirement peut vous aider:

* Être plus flexible
* Se sentir plus détendu
* Améliorer votre circulation sanguine
* Garder vos muscles de s'amenuisent après avoir fait d'autres activités physiques.

Vous n'avez pas à mettre de côté un moment privilégié ou le lieu de s'étirer. À la maison ou au travail, levez-vous, poussez vos bras vers le plafond, et stretch. Étirez-vous lentement et seulement assez pour se sentir étanchéité-pas jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur. Maintenez l'étirement, sans rebond, pendant environ 30 secondes. Ne pas étirer les muscles froids. Yoga et le tai-chi sont des types d'étirement. Ils vous aident à respirer profondément, se détendre et se débarrasser du stress.

Votre centre de conditionnement physique local peut offrir le yoga, le tai-chi, ou d'autres classes d'étirement. Vous voudrez peut-être à commencer par «en douceur» des classes, comme ceux destinés aux personnes âgées.

Questions à poser lors du choix d'un centre de fitness.

Peut-les tapis roulants ou de soutien bancs personnes qui sont grandes?
-Ne le personnel du conditionnement physique savoir comment travailler avec des personnes de grandes tailles?
-Puis-je prendre le temps de voir comment je comme le centre avant de m'inscrire?
-Est-ce le but d'avoir du plaisir et retrouver la santé, pour ne pas perdre du poids?

Activités Lifestyle

activités physiques Lifestyle n'ont pas à être planifiée. Vous pouvez faire de petits changements pour rendre votre journée plus actifs physiquement et à améliorer votre santé.

Par exemple,

* Take 2 – à 3 minutes à pied des pauses au travail une fois par jour.
* Rangez la télécommande du téléviseur, se lever pour changer de canal.
* Mars en place lors de publicités télévisées.
* Asseyez-vous dans un fauteuil à bascule et de repousser le sol avec vos pieds.
* Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.

Faire des corvées, comme la tonte du gazon, le jardinage feuilles ratisser, et les travaux ménagers peuvent également améliorer votre santé.

Stop votre activité tout de suite si vous:

* Avez des douleurs, sensation d'oppression ou de pression dans la poitrine ou à gauche du cou, l'épaule ou le bras
* Vous sentez étourdi ou malades
* sortir d'une sueur froide
* Ont des crampes musculaires
* Ressent des douleurs dans les articulations, les pieds, des chevilles ou des jambes. Vous pourriez vous blesser si vous ignorez la douleur.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé Que faire si vous avez un de ces symptômes. Ralentissez si vous vous sentez à bout de souffle. Vous devriez être capable de parler au cours de votre activité, sans bout de souffle.

Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité physique (même l'eau des séances d'entraînement) pour remplacer l'eau que vous perdez en transpirant.

Ne pas faire de l'exercice difficile pour 2 heures après un grand repas (mais en prenant une marche est OK). Si vous mangez de petits repas, vous pouvez être actif physiquement plus souvent.

Portez les bons vêtements:

* Porter léger, tops amples pour que vous puissiez bouger facilement.

* Portez des vêtements faits de tissus qui absorbent la sueur et le supprimer de votre peau.

* Ne jamais porter de caoutchouc ou de plastique costumes. costumes en plastique pourrait tenir la sueur sur votre peau et votre corps surchauffe.

* Les femmes doivent porter un soutien-gorge bien.

* Vêtements de sport soutien chaussures pour les activités de port de poids.

* Portez un chapeau en tricot pour vous garder au chaud lorsque vous êtes physiquement actifs à l'extérieur par temps froid. Porter un tissage serré, chapeau à larges bords à chaud météo pour vous aider à rester frais et vous protéger du soleil.

* Portez un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur l'activité physique.

Santé, les organismes de s'adapter viennent dans toutes les tailles. Quel que soit votre taille ou la forme, être actif physiquement et maintenant continuer à aller à une vie saine!

Applaudissez-vous!

Si vous pouvez faire seulement une ou quelques Aucune de ces activités, il est OK. N'oubliez pas d'apprécier ce que vous pouvez faire, même si vous pensez que c'est une petite quantité. Juste déplacer une partie quelconque de votre corps, même pour un court laps de temps pouvez-vous rendre plus sain.

Sécurité Conseils

Buvez beaucoup d'eau. L'eau aide à toutes les cellules et d'organes dans le corps de votre travail. Il coussins vos articulations, vous aide à rester régulière, et garde votre corps au frais.

Apprécier Yourself!

Si vous ne pouvez pas faire une activité, ne soyez pas durs avec vous-même. Sentez-vous bien sur ce que vous pouvez faire. Soyez fier de vous poussant vers le haut d'une chaise ou une courte promenade.

Pat vous sur le dos pour essayer, même si vous ne pouvez pas faire la première fois. Il peut être plus facile la prochaine fois!

About the Author

Greg Nesbit has written many helpful and informative articles on the subjects of ab belts, health, diet, weight loss and wellbeing.

If you require more information on ab belts before you buy one, you can read two trusted reviews: Ab belt comparison, or Contour Abs vs Flex Belt.

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